ストレス解消方法 簡単なもの30選でスッキリ! やってはいけないストレス解消方法?

生活

みなさん、ストレスは上手に発散できていますか?

「仕事」「人間関係」「お金」「恋愛」「将来のこと」など、ストレスも人によっても様々ですよね。

そこで今回はストレス解消法を30選にしてご紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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おすすめのストレス解消法30選

深呼吸する

深呼吸は、いつでもどこでもできますよね。

簡単すぎて拍子抜けしてしまいそうですが、実は効果が高いと言われています。

深呼吸をすることで自律神経が整い結果リラックスすることができます。

他にもアンチエイジングや集中力、よく眠れるようになったり、ダイエットにも効果があると聞けばやらない手はないですよね。

散歩する

家にじっとしていてもイライラは募る一方。

思い切って外へ出て近所を散歩するだけでも気分が晴れますよ。

ところで、体内時計という言葉を聞いたことはありませんか?

散歩をすることで体内時計が補正され、心も体も元気になると言われています。

散歩をすることで、周りの景色から自然を感じたり、マイナスイオンを浴びるのもおすすめです。

ストレッチなど軽い運動をする

運動をすると気分が変わります。

運動することで運が動く=開運に繋がるとも言われていますよ。

いざ体操と言われても何をしていいかわからないという人にはラジオ体操がおすすめです。

他にも足ふみ、ストレッチなど軽い運動から始めてみるのがいいですよ。

好きな音楽を聴く

自分の好きな曲、好きなアーティストの曲を聴くことでストレス解消へ繋がります。

ストレス解消用の音楽もありますから、その時の気分で自由に聞いてみましょう。

アニメや映画の主題歌などでも気分が高揚してきますよ。

ビデオやDVDを観る

溜ったビデオを一気に見てもいいストレス解消になりそうですね。

泣けるものや思いっきり笑えるものでモヤモヤを吹き飛ばしましょう。

推しのライブビデオを観ることでやる気が湧いてきますよ。

寝る

色々せずにさっさと寝てしまうという方法もあります。

寝る前にあれこれ考えてしまうと眠れなくなりますから、考え事をするのは避けましょう。

ただし、寝すぎて生活リズムを崩さないように注意することも大切です。

愚痴を聞いてもらう

家族や友達に話を聞いてもらうだけでもストレス解消になります。

何でもないような会話が心を元気にしてくれますよ。

職場のことだったら、本当に信頼できる人に話を聞いてもらうとか、具体的なアドバイスを貰うのもいいかもしれません。

もし、話せる友達が近くにいないという場合は、電話サービスで愚痴聞きのサービスを利用してもいいですね。

嫌なことを紙に書き出して捨てる

嫌なことやムカムカしていることを紙にどんどん書き出します。

そして紙をクシャクシャに丸めて捨てちゃいましょう。

紙をビリビリに破いて捨ててもいいですよ。

やり終わるとスッキリしますよ。

これは私もよくやっていますが、おすすです。

何が嫌で、どうしたいのか、などを書いていくうちに自分の気持ちやすっきりしたり考えていたことがまとまったりします。

ゲームをする

ゲーム機がなくてもスマホで無料でできるゲームもありますからおすすめです。

戦うゲームやパズルで気持ちがスカッとする人もいるでしょうし、畑を耕したり動物を育てたりなど、ゲームにも色々なジャンルがあるのでお気に入りを見つけてみましょう。

ゲームをすると時間があっという間に過ぎてしまうので、だらだらやり続けるのではなく、自分で時間を決めてやるといいですね。

読書をする

読みかけの本やお気に入りの本を読んでみるのもいいですね。

どれを読もうか迷ったら、ベストセラーをおすすめします。

読書をすることでストレスが減ると言われていますし、新しい物の見方ができたりと得るものはたくさんありますね。

新聞を読む、これもおすすです。

マンガを読む

マンガもギャグから恋愛、友情、魔法やホラー系まで多種多彩なジャンルが無数にあります。

マンガといっても心に刺さる名言なども多いので人生のヒントになりますよね。

マンガがドラマや映画化されることも多いので、原作本を読んで演出や解釈の違いなどを比べてみるのも面白いかも。

塗り絵をする

大人の塗り絵は引き続き人気です。

シンプルなものから細かい絵柄まで色々あります。

塗り絵をすると集中力が高まり、塗りあがったころには達成感と爽快感があります。

お手本のように綺麗に塗ることよりも、楽しみながらやる方が大切です。

掃除をする

ストレスが溜まっている時はお部屋も散らかっている時が多くないですか?

私の場合はまさに、このタイプです。

一番よくいる場所やよく目にする場所を片づけるだけでも気分が変わりますよ。

時間があるのでしたら、お風呂場やベランダなど、普段やらない場所をやってみるのもいいですよ。

水で流せば汚れも心のモヤモヤもすっきりして、一石二鳥になります。

自転車で出かける

ふらっと自転車で出かけてみてはいかがでしょうか。

風を感じながら自転車をこげば、気分爽快。

普段気が付かなかったお店や小道などの発見があり面白いですよ。

自分で自由に行く場所を決め、疲れたら帰ればいいのですから無理をしなくていいところもいいですよね。

筋トレする

わざわざジムへ行かなくても、スクワットや腹筋などすぐにできるものもあります。

ペットボトルを両手に持って上げ下げだけでも運動になりますね。

ガッツリやらなくても、終わった後は気分も軽くなりますよ。

展望台に登る

ちょっと高い台へ登ってみたり、デパートの高い窓から下を見下ろすと、いつもと風景が違って見えて気持ちも変わります。

車や人がものすごく小さく見えたり、遠くの海やタワーなどをみると面白いですよね。

見方を変えることで悩みやイライラへの対応も変わっていきますよ。

特別なおやつを食べる

いつもよりちょっとだけ高級なおやつを食べてみるのもおすすめです。

一粒500円のチョコやマカロンだったら、時間をかけてじっくり味わいますよね。

目の前のお菓子に集中することってあまりないので、新鮮に感じられますよ。

日ごろ頑張っている自分へのご褒美としてならちょっとの贅沢もいいですし、心の栄養にもなりますよね。

料理をする

普段料理をする人なら、いつもより手の込んだ料理をしてみてはいかがでしょうか。

きっと新鮮な気持ちになれますよ。

逆に料理をしない人であれば、ちょっとだけチャレンジしてみると新しい発見があるかもしれないのでおすすめです。

使った鍋をピカピカに磨くのもストレス解消になりますよ。

お風呂に入る

少しぬるめのお湯にしっかり使ってゆっくりリラックスしてみましょう。

半身浴をするのもいいですね。

アロマを炊いたり、入浴剤を使っても楽しいですよ。

お風呂で大声で歌ったり、音楽を聴いてもいいストレス解消になります。

ラドンセンターやサウナへ行く

温泉旅行へ行くのは大変でも、近くにラドンセンターやサウナがあるという人はちょっと出かけてみてはいかがでしょうか。

料金は場所によってそれぞれ違うと思いますが、自分の家のお風呂とは全く違う雰囲気でいいリフレッシュになると思いますよ。

露天風呂や電気風呂、打たせ湯など温泉気分を味わうことができてお風呂好きには最高のリフレッシュ方法だと言えます。

ツボ押しや整体へ行く

ツボ押しなら自分で簡単にできますよね。

もっと本格的にやってほしい人は整体やマッサージへ行ってみましょう。
人からマッサージしてもらうと気持ちがいいですよね。
身体の歪みを直してもらうと気持ちもシャンとしますよ。

美容院でシャンプーしてもらう

クーポンを使ってお得にシャンプーしてもらうのもいいですよ。
人にシャンプーしてもらうことはあまりないことですから、新鮮ですしちょっとリッチな気分になりますよね。

カラオケへ行く

ストレス解消には定番ですが、やはりこれですよね。
一人カラオケも今では普通ですから、大きな声で歌って嫌な気持ちをぶっ飛ばしましょう。

アイロンをかける

日ごろ貯まった家事をする、これ意外とストレス解消に役立つんですよ。
やっているうちにどんどん乗ってきて楽しくなってくるのですから不思議です。
しわしわのハンカチやブラウスがビシッとなると気持ちがいいですよ。

一人ファッションショーをする

クローゼットの中を断捨離するといいのですが、ハードルが高いと思う人も多いと思います。
そこでおすすめなのが、ファッションショーです。
忘れていた洋服が出てきたり、新しいコーディネイトができたり思い白いですよ。

動物と触れ合う

ペットがいればペットに癒してもらいましょう。
ペットがいない人は猫カフェなど動物カフェへ行ってみるのもいいですね。
飛んでいる鳥の観察も面白いですよ。

セルフハグをする

毎日頑張っている自分をいたわるように、セルフハグをしてみませんか。
「ありがとう」「お疲れ様」など自分で自分に声をかけ自分を両手でハグしてみましょう。

勉強する

新しい挑戦として勉強してみるのもいいかもしれません。
集中することで不安やストレスが消えていきます。

風船を割る

風船を膨らまして、画びょうなどで割ると気持ちがすっきりしますよ。
嫌なことを口にしてから割れば効果倍増です。
ただし、近所迷惑にならないようにしましょう。

皿を割る

このために新品を割るのではなく、欠けている食器を使うところがミソです。
金槌で割ってもいいし、落として割ってもいいですよ。
ケガには十分気を付けてくださいね。

注意しなくてはいけないストレス解消法

暴飲暴食

イライラすると、飲みすぎ、食べすぎをしやすくなります。
暴飲暴食してもあとで後悔することが多く、身体にも負担がかかるのでデメリットしかありません。
何事もほどほどが大切です。

ギャンブル

賭け事に走るのも要注意です。
やけくそになってもいいことはありません。

過度な買い物

衝動買いにも注意が必要です。
自分が本当に欲しい物かどうかもう一度自分に問いかけてみてから買うようにしましょう。

まとめ

いかがでしたか?

30選としてご紹介しましたが、色々試して自分にあったストレス解消法を見つけてみてくださいね。

無理せず、時々自分を褒めてみてくださいね。

ストレスは溜め込まずにちょこちょこ発散していきましょう。

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